kokonatsuli

我尝试过2个月节食（我不确定”间歇性断食“的定义，不知道我是不是实践了”间歇性断食“），大概就是： 1. 早餐喝半盒牛奶（200-250ml一盒）； 2. 中午吃另外半盒牛奶 + 含鸡胸肉、蔬菜、水果的沙拉外卖（种类太多，自己搭配很麻烦，外卖方便）； 3. 晚上不吃，或者最多吃点青菜，碳水绝对不吃； 4. 大概一个星期正常吃一天，让自己开心一下。 配合很有限的运动，两个月时间内瘦了10kg。个人感觉这种减肥方式是比较健康，比较没痛苦的，比不节食拼命锻炼轻松得多，而且有效。 我并不认为这种方式有什么问题，已经尽量考虑到了蛋白质、碳水、维生素的搭配。除了有时容易嘴馋，不爽，整体过程还是很愉快的。 至于说对健康有没有负面影响，我不专业，但你要考虑一下肥胖对健康有没有影响，如果肥胖或超重，会大大增加心脑血管病、高血压、高血脂等疾病的风险，这些是很确定的东西！而且节食只需要1到2个月就可以达到不错的效果，花2个月时间，让自己瘦下来，而且可能降低了得高血压等疾病得风险，是非常值得的。 最后：还是因人而异，没有推荐的意思，只是个人的经验谈。在这个过程中，有任何头晕等不适，都是不正常的，可能不适合你的体质，也可能餐食没有搭配好，营养不够或者偏科。总之，量力而行，不要勉强。