新的计划，新的开始，再一次减肥。

[yihong0618]

又开始列新的减肥计划了。

今天上体重秤称了一下，165，还好，算是可以接受。没惨到上次那样。

• 今天是5月9日，五月结束有可能能到157
• 六月结束能到148---2.19.6.14达成。
• 七月结束能到140（开始练腹肌）
• 八月结束能到135
• 九月结束能到130
• 10月结束能到127
• 保持在127（争取有腹肌）

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具体计划如下

1. 戒掉任何碳酸饮料，里程碑阶段奖励自己一瓶啤酒
2. 每天中午走半小时
3. 每天晚上坚持跑步，风雨无阻。
4. 每周一个长距离5km，6km，7km，8km，10km，12km，10km，13km，15km，10km，15km，20km
5. 5月每天3km， 6月每天4-5km，之后看情况
6. 晚饭绝对少吃。午饭也少吃，早饭多吃些
7. 争取年底再跑个全马，一切顺利的前提下

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之后的想法

1. 不想再被瞧不起了，一定要自律，要保持
2. 每天坚持跑步，有第一次就有第二次
3. 还是那句话，在这一刻开始，在下一刻放弃

[yihong0618]

2020.5.10跑了5km简直太慢了

[yihong0618]

2020.5.16 依然是跑了5km 2020.5.17 现在是161，下周结束没意外的话是159，也可能能到158

[yihong0618]

2020.5.21 进入到160以下了，12天，6斤。

[yihong0618]

2020.5.22 6km达成。目前能到159。理论下周结束到157.

[yihong0618]

本周结束，今天是周一早，早上称了一下，下探到了158，本周日也就是本月的最后一天，跑7km，希望能下探到156吧，156的话超额完成一斤。然后6月争取到146。

[yihong0618]

今天早上称是157，理论这周结束，本月结束能到155.5，看了下体重日志，去年6月10日我减到了160，今年有可能是153. 本周是两个7km。

[yihong0618]

今天是156.3或者156.1本周还有3天，明天跑个7KM。有可能到155.5

[yihong0618]

今天跑了8km, 算是超额完成。体重下探到了155.7。希望下周末能下探到154。

[yihong0618]

6月结束，155.5本月下探到了。下个月最好的效果是瘦12斤到143.5。最差是瘦到之前设想的148。朝最好的目标努力。每日的routine 该到4km了。

[yihong0618]

这几天下探有点快，有点突破的意思了，今早下探到153.7，3天瘦了2斤。周末跑完10km，有可能能下探到152，let's see.

[yihong0618]

下探到153了。重新开始用体重秤记录

[yihong0618]

成功完成10km，下探到了151.5本周瘦了4斤，开始加速了。有可能11号那天（相对于去年）到150，全力以赴的话6月结束能到142？

[yihong0618]

早上称了下，150.7速度慢了一些，这周感觉能下探到149。

[yihong0618]

150.5速度真的慢下来了，今晚加入俯卧撑。

[yihong0618]

150以下了，终于到了第一个节点。

[yihong0618]

今早下探到了147.5感觉速度又快起来了。该加入力量训练了。 哦对，跑步的速度快了些，上周12km也达成了。

[yihong0618]

从今天起做俯卧撑和深蹲，要下个keep研究下么？

[yihong0618]

加入了俯卧撑，但这两天体重没动。。。

[yihong0618]

146.5左右，本周体重都没怎么动。。。郁闷。看来最好的结果是本月瘦到143.5了，还有3斤。

[yihong0618]

好吧。。。一周体重没动。。。草了。距离6月结束还有9天，需要瘦掉3斤半。。。

[yihong0618]

开始下降了，真好。

[yihong0618]

现在是143.5, 今天早上。晚上是13km的长距离，给自己加个油。本月应该能完成任务。

[yihong0618]

又回来了。。。发现，吃的特别饱就跑的快，但是体重也回来了，昨天成功完成13km，而且速度进步很多。

[yihong0618]

7月开始第三天了现在是143。。。体重下降的速度慢了好多。本月期待到135，还有8斤。

[yihong0618]

5天体重没动了。。。明天继续加油。这个月需要到135

[yihong0618]

今天想必是又失败了，称的特别多。明天开始加大训练量，然后不称体重了，下周跑完长距离测试。哦对昨天跑了15km

[yihong0618]

一周过去了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。体重不但没动还涨了，只是恢复正常吃饭而已。 心情差极了 加入了力量训练。 发现水平回到了去年。 这样的话七月底也只能到138了，还是最好的情况。 不能就这样堕落下去了。 哎。

自律

[yihong0618]

= =。七月底连138都到不了了，长距离后争取到140。

[yihong0618]

郁闷了，七月结束。。。145还他妈重了。。。 明天开始重新减肥重新到140吧。。。

[yihong0618]

最近好堕落啊。。。今晚长距离。

[MaMaFish]

老哥厉害啊，敢问现在多重了。。哈哈哈

[yihong0618]

老哥厉害啊，敢问现在多重了。。哈哈哈

不敢回答。

[MaMaFish]

老哥厉害啊，敢问现在多重了。。哈哈哈

不敢回答。

我最近也准备重新跑起来

[YiHui-Liu]

每天都跑，怎么保护半月板啊？

[yihong0618]

每天都跑，怎么保护半月板啊？

减轻体重，增加腿部力量