我的2021年跑步报告

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距离我上一次写博客已经三个月了，今天是2022年的第一天，原本想写篇博客总结回顾下2021年，但是想想还是算了，2021年过的并不是很顺利，也不太想用过多的文字来纪念它，过去了也就过去了，但是却特别想写写自己这一年来的跑步过程，看着各大平台都在出各种年度报告，我也给自己写个2021年的跑步报告，以此来激励自己2022年能继续跑下去。

🏃跑步数据

2021年的年度跑步数据如下所示：

总距离	总跑步次数	时间	平均配速	平均心率	半马	10km+	5km+	晨跑	夜跑
1026km	172次	97h37min	5‘42	150	2次	24次	136次	121次	38次

其中每个月的具体数据如下：

月份	距离	次数	平均配速	时间
1月	81.8km	16次	6‘11	8h26min
2月	20.6km	4次	5‘32	1h54min
3月	102km	16次	5’09	8h45min
4月	100.6km	15次	5‘15	8h48min
5月	101.4km	16次	5’32	9h20min
6月	69.6km	14次	5‘17	6h8min
7月	90km	17次	5’46	8h41min
8月	73.6km	16次	5‘28	6h43min
9月	82km	14次	5‘56	8h6min
10月	92.8km	11次	5’49	9h
11月	104.7km	19次	6‘13	10h51min
12月	106.5km	14次	6’07	10h51min

我给自己每个月的目标是100km的跑量，其中只有5个月达成了目标，其他的月份都差了一点，2月份的跑量最低，是因为2月份我不小心意外受伤，下巴缝了六七针，被迫休息了一个月，6789四个月因为在准备换城市和换工作，所以整体的跑量相对少一点，虽然整体的数据跟预期的差了一点（1026km/1200km），但是也还算不错吧，好歹也有1026km的跑量，跟2020年对比要好上一点。

更多跑步数据见我的跑步主页：https://running.leeyom.top

⏰跑步时间

2021年我调整了作息时间，将跑步时间改到了早上，从汇总数据可以看出，晨跑的次数占大头。在深圳的时候，天气比较暖和，通常是早上6点起床，然后洗漱简单收拾一下，6点半出门，晨跑的距离比较短，一般也就5km左右，时间大概控制在30min左右，回到长沙后，由于长沙的天气变化莫测，将起床的时间调到了6点30，其他的保持不变，通常情况下跑一休一，有时候状态好，可能跑二休一，如果天天跑，久而久之就会有厌跑的情绪，要学会适当的休息，给身体恢复的时间。晚上一般是11点30前睡觉，也就是保持7个小时的睡眠时间，加上中午午休的1个小时，基本上能保持一整天精神状态的饱满。周末的话，通常会跑多一点，一般会跑个10km+的距离，总的来说，一周的平均跑步次数在3-4次，这个次数不多也不少。

人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

跑步时间这个问题，我觉得还是得根据个人的情况来，比如你像我一样，晚上没有时间，那就早上跑，如果你早上起不来，那就晚上跑，如果你早晚都没有时间，中午休息时间，也可以动一下嘛，所以这个东西，不在于你有没有时间，而在于你想不想的问题，时间它就像海绵里的水，挤挤总是会有的。

👟跑步装备

整体如下：

• 手表：Apple Watch Series 4
• 腰包：Keep 跑步腰包
• 耳机：AirPods 2
• APP：Nike Run Club
• 手机：iPhone 13
• 跑鞋：Nike ZoomX Vaporfly Next% 2

人们可以被物质奖励或外部激励所驱使；但是，只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情，从中获得更多乐趣。

2021年买了一双新的跑鞋Nike Next% 2，虽然价格略贵，但是真的非常的喜欢，现在基本上就穿着这双鞋跑步，飞马37现在还在鞋架上，洗干净其实也还是能跑的。另外换了新的手机，从iPhone X 换到iPhone 13，也算是对自己年底的奖励，因为想多记录点生活，所以我通常跑步会带上手机，跑完后会随便拍几张，发到推上记录下自己跑步的碎片时光。Apple Watch 主要用来记录跑步的心率，AirPods 用来跑步的时候听播客和音乐，Nike Run Club 无广告，跟Apple Watch搭配，用来记录跑步的数据，腰包用的是keep家的，之前用过他们家的一代腰包，这个是改进款，感觉调节的松紧带反而没有一代的好用了。

🎧跑步听点啥

跑步确实挺无聊的，所以跑步的时候一般喜欢听播客和音乐来打发时间，2021年我主要在听这些播客和音乐：

🤔跑步的意图

2021年读了一本书叫做《精力管理》，对我启发很大，书中讲到人的精力由四个部分组成：体能，情感，思维和意志，其中体能是精力的底层基建，建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。我现在给自己的定位是，不再以减肥为目的，而是通过跑步，维持一个相对较好的精神状态，让精力维持在相对稳定的水平。跑步除了在精神层面带来的好处，在身体上也有很大的益处，2021年一整年有氧适能在都是高于平均，另外，回长沙后伙食变好了🐶，再个由于自己工种的缘故（长时间坐着），体重较之前略有提升，但是好在通过跑步，还能在可控范围内。

作家村上春树在《当我谈跑步时，我在谈些什么》说到：“希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。”，确实啊，当代社会太浮躁了，我们总觉得自己很忙，我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间，这就是现代社会的“成功典型”，真的，偶尔可以停下来，跑步1h，灵魂可以喘口气！

🏁最后

最后，祝大家2022年元旦快乐！新年快乐！