生酮饮食月记

[jiangjiu]

生酮饮食月记

最近计划了三个月的生酮饮食。 十月六号到今天整整30天，想来已经达到了体验的目的，因为一些原因不想再继续，留篇博客到此为止吧。

什么是生酮饮食？

简而言之，就是以优质脂肪为主的供能方式。 脂肪供能达到总热量的75%，蛋白质20%，碳水只有5%。 身体大概会花两周适应这种酮体供能的方式。 懒得写了，有兴趣的百度吧。

聊聊感受

第一印象，体重掉的是真快呀。

前5天大概每天一斤，体重从79.8冲到76只用了一周多。 虽然知道大部分是糖原消失，碳水减量带来的水分流失，但是看到称上的数字下降还是挺爽的~

第二感觉，力量下降的厉害。

失去糖原补充，在高强度的训练下很难survive。 整体力量下降了大概20%，运动一小会儿后就会难以坚持，有时候只能咬牙继续，但效率已经大幅度降低了。

第三，不会有血糖波动的不适感了。

关于这点其实蛮爽的，适应后几乎没有那种饿的胃疼的感觉，因为酮体无时无刻都可以从脂肪储备产生。 不过，相伴而来的就是再也很难体验高碳水带来了血糖浓度和多巴胺浓度上升的幸福感了，同时时不时的嗜糖症状让人很难受。

如果还有的话，应该就是优质脂肪还是挺让人愉悦的。

芝士就是力量。

好与坏

看起来，如果碳水抵抗的人可以尝试这种方式进行减脂会更好些，大部分人还是不要缺乏某一种宏观营养素的好。

毕竟体重降得很快，但体脂很少下降，实在是酮体状态难以控制：正常工作生活中很难获得那么精准的碳水量。不要说50g碳水了，有时候早起测量，明明很严格的饮食，尿检显示仍然脱离了酮体供能浓度。

一旦脱离酮体供能，身体会有不适感，糖原供能和酮体供能两种状态切换的时候，身体面临着心理和身体双重压力。

不过白天精神确实好了一些，低碳水很少犯困。

总结

难以舍弃充满力量的身体感觉，还是回归碳水吧。