BMR&TDEE计算你的热量

[jiangjiu]

BMR&TDEE计算你的热量

健身离不开数数儿~

古语有云，三分练七十多分吃，可见在body transfomation 的道路上吃吃吃是一个无法避开的话题。在增肌或者减脂的过程中，你怎么看应该摄入多少热量呢？

不怎么看。

幸好此处套路满满。

BMR 基础代谢

是指24小时内人体维持正常生理机能消耗的热量。通常人们说要吃够基础代谢，指的就是这个BMR，虽然这句话特别特别值得商榷。

TDEE 日常消耗代谢

指24小时内基础代谢以及其他活动如运动等消耗的热量。

套路

上面两个都和身高体重体脂活动量有很大关系，也有基本算法和公式计算，不过懒惰如我一般会选择在线网站~直接填入自己的值就得到结果了，而且网站如果有做客户端持久化体验更佳，比如我的博客就没做。

mytdee 在线网站

用我的TDEE 举例：

我想通过推荐的方式把体脂从15%降到10%左右，通过脑补大概得到自己体重应该在74kg 上下，所以每天摄入2200卡，9周时间达成。

这里面难免存在一些问题，比如减脂过程中肌肉量是否流失，TDEE 会随着体重和肌肉下降而下降，各种各样的复杂方面并没有考虑进去，但是请注意！不要在意这些细节。

还要坚持9周热量亏损，这真是个悲伤的故事[手动笑脸]。

But，咸鱼没有梦想，和人有什么分别。

美美哒自拍于2015.12