非暴力沟通

[SunShinewyf]

非暴力沟通

这个月推荐的第一本书籍是“非暴力沟通”，也是在樊登的听书专栏中听到的（最近蜜汁喜欢樊登，声音真的好有磁性，书也讲得很棒）。咳咳....

内容概要脑图

先放一张内容概要脑图镇楼：

读书心得

说实话，这本书的内容在我们的实际生活中有着很大的借鉴意义，在介绍版本的听书中，让我觉得相见恨晚，但是在之后的书籍阅读的时候，会产生一些疲倦，可能是因为西方的行文方式，比较拖沓、感性，往往一个中心思想会花很长的篇幅去讲述。

但是抛开行文风格上的不习惯，正本书的内容还是十分赞的。
我们常常认为所谓的暴力就是辱骂、殴打，却忽视了我们的言行往往也会给他人带来隐形的伤害，而且这种心理上的伤害可能比身体上的伤害更难以治愈。举一些比较常见的例子：

• 当你看到朋友不喜欢收拾房间的时候，你可能会脱口而出地说：你好懒啊，你从没见过像你这么邋遢的人
• 当你看到你老公每天晚归，而且一身酒气，你也许会埋怨：你还知道回来啊，怎么不死在外面？
• 校长看到调皮捣蛋的学生时往往说：你这个孩子没救了

等等，诸如此类，都会给对方造成伤害...

而这本书教我们的是，在日常表达中，我们要分四个部分来进行表达：

• 清楚地表达观察结果。
• 表达感受
• 说出哪些需要导致那样的感受
• 具体的请求

我们来对上面的例子按照非暴力沟通的方式改造一下：

• 当你看到朋友不喜欢收拾房间的时候，你要说：你的房间现在有点乱，客厅里都是衣服、袜子，我觉得很难过，因为我觉得这种混乱的状态会影响你的心情，所以我希望你以后可以让自己的生活环境尽量保持整洁，这样的话你也会觉得很舒服，不是么？
• 你看到你老公每天晚归的时候，你可以说：老公，这个星期里面你有 5 天都是 11 点以后才回来，而且一身酒气，我觉得很难过，因为我希望我们的家像个家，而不是一个旅馆，我们可以一起吃晚饭，聊聊天，我希望你以后一个星期至少有两天可以早点回来，陪我一起吃个晚饭，你觉得呢？
• 校长看到调皮捣蛋的学生时，你可以说：我看到你上课不好好听讲，而且打断老师，捉弄同学，我觉得很难过，因为你不仅让别人对你的印象很差，而且还影响了其他人正常上课，我希望你可以给我讲讲你内心的真实感受？

是不是效果完全不一样？

其实在现实生活中，除了在沟通中存在暴力，我们自己对自己也很暴力，举个例子：

• 有时候，我们实在是对一件事情提不起兴趣，甚至厌烦，同时我们又认为“不得不“去做这件事，这往往自己的身心备受煎熬
• 当因为匆忙，我不小心把墨水洒在了刚买的昂贵西装外套上，这时候你可能会苛责自己：你怎么可以这么粗心呢，因为你的愚蠢，你损失了一件崭新的西装...

但是如果我们可以爱自己多一点，换一种思维，转变如下：

• 在你不得不做的事情前加上“我选择做”，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们而不是因为你不得不做。这样你的内心会好受很多
• 我把墨水洒在西装上，我内心的最真实的需要是什么呢？我是想照顾好自己，我要多留意自己的需要，而不是因为一件外套不断地苛责自己。

是不是心境都不一样了？

温柔地与人沟通的你，也一定会被这个世界温柔相待。

如果你也有与人沟通方面的困扰、想更好地善待自己和他人，就开始这本书的阅读之旅吧~